睡前瑜伽10分钟，帮助改善入睡困难

入睡困难的人往往不是不够累，而是交感神经在睡前仍然兴奋。手机蓝光、工作消息、未完成的待办，都会让大脑停在战斗状态。睡前10分钟的温和瑜伽，目的不是出汗，而是把呼吸节奏慢下来，让身体收到该睡觉的信号。

第一个动作是仰卧束角式：躺在床上，脚心相对，双膝自然向两侧打开，双手放在腹部，保持3分钟。这个姿势能打开髋部，缓解一天久坐造成的髂腰肌紧张。第二个动作是猫牛式：四点跪姿，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头，缓慢重复8次。

第三个动作是倒箭式：臀部贴墙，双腿后侧贴墙向上伸直，手臂自然放身体两侧，保持3-5分钟。这个姿势能让下肢血液回流，减轻久站一天的小腿酸胀。

做这些动作时不要追求幅度，呼吸比姿势重要。配合42℃左右的热敷颈枕或按摩披肩，让肩颈先放松，入睡速度会明显加快。注意不要做倒立体式或剧烈拉伸，那样反而会让神经兴奋。