开春晨练：中老年人公园运动装备建议

开春后早晚温差仍然大，中老年人晨练出门前要做好三件事：保暖、补水、热身。不要一出门就脱外套，等身体微微发热再逐层减衣。

装备上，一双缓冲好的运动鞋比什么装备都重要。膝盖有退化的人选择厚底、鞋后跟有支撑的慢跑鞋，不要穿平底布鞋打太极。衣服选择分层：贴身排汗速干、中间抓绒保暖、外层防风。纯棉衣服出汗后贴在身上反而容易着凉。

运动强度以能边运动边说话为准。如果气喘到无法完整说一句话，说明强度太大。有高血压、心脏病的人随身带好急救药，晨练前先测一下血压。空腹不要剧烈运动，出门前喝半杯温水、吃一小块面包。

回家后如果腿部酸胀，可以用筋膜枪在大腿和小腿上放松5分钟，或站在低档位振动踏板上10分钟促进血液回流。