亲子居家运动：和孩子一起做深蹲与核心训练

孩子的运动量不是报一个周末班就能解决的，日常家里有没有动起来更重要。家长把手机放下，和孩子一起做15分钟简单动作，比说教一百句多出去运动更有效。

第一个动作是亲子深蹲：双脚与肩同宽，臀部向后坐像要坐椅子，膝盖不要内扣。孩子可以模仿大人，两人并排做，每组12个，做3组。这个动作练下肢同时增加亲子互动。第二个动作是平板支撑拍手：家长和孩子面对面做平板，互相拍一次手，坚持30秒。

第三个动作是坐姿转体：两人对坐，膝盖弯曲，双手各拿一个软球或靠垫，同时向左右转体把球递给对方。这个动作练核心又像游戏。

运动时间安排在放学后、晚饭前一小时。不要在刚吃完饭就做跳跃动作。家长注意动作示范标准，孩子会完全模仿你的姿势，姿势错了一起错。