办公桌前的隐形疲劳：上班族坐姿自查清单

腰背肩颈的问题，一半来自姿势。下面这套坐姿自查清单，对照看一下自己中了几条。

第一，屏幕距离与高度。显示器上沿应与视线平齐或略低10度，距离眼睛一臂远。低头看笔记本是颈椎前探的主要原因，建议外接支架或键盘。第二，手肘角度。打字时手肘应弯成90度，上臂自然贴身，如果耸肩够键盘，说明椅子太高。

第三，腰部支撑。腰后如果空着，腰椎会被迫前凸变直，几个小时后就酸。用一个腰靠或卷一件外套顶住腰曲。第四，脚是否平放地面。跷二郎腿会让骨盆倾斜，时间久了两侧腰肌不对称。第五，每隔50分钟起身一次，接水、上厕所、走到窗边都算。

如果自查下来问题不少，不必一次性全改，先把屏幕高度和腰靠两个最容易的改掉。配合下班后15分钟肩颈按摩，疲劳累积速度会明显变慢。